【男性版】顔が太った原因と顔痩せに効く方法【タイプ別】

男の自分磨き



顔が太った人
顔が太った人

顔が太ってきた原因が知りたい・・・

顔痩せして小顔になりたい・・・



そんな男性の悩みを解決します。



自己紹介

大之助
大之助

都内在住の29歳です。
僕自身、幼いころから体型のわりに顔が太っていることにコンプレックスを感じてきました。
そのため昔から小顔になるための情報を色々調べ漁って自分なりの解決策を実践し続けて、コンプレックスを解消することができました。



そんな僕が、同じ悩みを抱える男性に『顔が太った原因と顔痩せに効く方法』をタイプ別に紹介します



おすすめの記事

会員が語る!ダンディハウスのフェイシャルフィットネス【効果と施術内容レビュー】



男性の顔が太る3つの主な原因


男性の顔が太った時に考えられる原因としては3つあります。

それが下記の3つです。

顔が太る原因

・むくみ
・たるみ
・脂肪



上記の原因が複合的に合わさって顔が太るケースが多いのですが、まずはそれぞれの原因を理解してから問題解決の糸口を見て行きましょう。



原因①顔のむくみ


顔のむくみは血行やリンパの流れが悪いことが影響して、顔の皮下に余分な水分や老廃物が溜まっていることが原因です。

むくみを引き起こすとされる生活習慣

・運動不足
・ストレス
・お酒の飲みすぎ
・塩分の摂りすぎ
・水分不足



これらの生活習慣が顔のむくみを引き起こすとされています。

自分の顔がむくんでいるかを確認する方法としては下記のようなものがあります。

顔のむくみを確認する方法

額の皮をつまんでみる


額の部分は皮が薄いので、脂肪がつきにくい場所です。

その額がつまめるということは顔がむくんでいる可能性が高いです。



原因②顔のたるみ(表情筋の衰え)


顔のたるみのメカニズムは表情筋という筋肉と密接に関係しています。

表情筋は顔の表情を作るための筋肉なので、使っていなかったり年齢を重ねる内に徐々に衰えていきます。

表情筋が衰えることによって、今まで支えられていた顔の脂肪や皮膚がたれ下り、頬やアゴのたるみの原因を作ります。

たるみを引き起こすとされる生活習慣

・加齢
・無表情な時間が多い
・人と会話をしない
・笑顔にあまりならない

口が小さい


これらの生活習慣が表情筋を衰えさせ、顔のたるみを作ります。

僕自身の場合は口が小さいことから、表情筋が上手く使えていないことが顔を太らせる原因になっていました。


原因③顔に脂肪がついた


ここまで、顔が太った原因として「むくみ」と「たるみ」について解説しました。

しかし、一方で単純に身体全体が太り、顔にも脂肪がついたケースも考えられます。

顔が太る原因はこの記事で触れている原因が複合的に合わさることもあるので、自分が以前より「太っていないか?」も確認してみましょう。


「自分が太っていないか?」を確認する方法


現在の自分の体型が「太っているのか?」を把握するためにオススメの方法を解説します。

自分が太っていないかを確認する方法

STEP1 自分の身長に対する適正体重を確認する

STEP2 体組成計で自分の体重を確認する

STEP3 適正体重と自分の体重を見比べて確認する



STEP1 
自分の身長に対する適正体重を確認する

下記のサイトを使うと、自分の身長に対する適正体重がわかります。

適正体重・美容体重・モデル体重 – 高精度計算サイト – Keisan


使い方はこんな感じです↓



STEP2
体組成計で自分の体重を確認する

体組成計とは体重と合わせて体脂肪率・筋肉量・骨量なども計算してくれる体重計です。

体組成計を使うことで、より正確な体重を把握することができます。


参考写真

出典:https://shop.tanita.co.jp/shop/g/_BC768WH/
この画像はタニタ公式サイトのスクリーンショットです。


ちなみに、僕はこのタニタの体組成計を使っています。

この体組成計は「タニタの健康アプリ」というスマホアプリと連携できるので進捗管理が簡単で、とても重宝しています。



STEP3 
適正体重と自分の体重を見比べて確認する

「適正体重」と「自分の体重」がわかったら自分が適正体重より重いのか、軽いのかがわかります。

下記のいずれかに該当する人は太っていない人です。

自分の体重が適正体重より軽かった
自分の体重が適正体重より重いが、体脂肪率が20%以下だった


太ってしまっている人は下記の記事も合わせて読むことをオススメします。

参考記事

【痩せたいと思ったら】知っておくべきダイエットの基礎知識






【タイプ別】顔が太った男性の顔痩せ方法


顔が太っる3つの原因がわかったところで、タイプ別に顔やせの方法について解説していきます。

自分が抱えている原因に合わせて、顔痩せ方法を実践してみましょう。



顔痩せ方法 ~顔のむくみ編~


顔のむくみを解消するためには顔に停滞してしまっている余分な水分や老廃物を流して排出する必要があります。

そのためには「食生活の改善」と「マッサージ」が効果的です。


食生活の改善方法


普段、忙しいとどうしても外食やコンビニ弁当に頼ってしまいがちですよね。

しかし、これらの食事には塩分が多く含まれており、むくみの原因になります。

本来ならそうした食事を辞めれば解決できるのですが、日々気をつけるのは結構難しいと思います。

そこで、オススメしたいのが下記の2つです。


食生活の改善方法

・定期的にカリウムが豊富な野菜を食べる

・水を飲む



定期的にカリウムが豊富な野菜を食べる

カリウムとは塩分を体の外に排出する働きをする栄養素のことです。

カリウムが豊富な野菜には下記のようなものがあります。

カリウムの豊富な野菜

・ほうれん草
・さといも
・アボカド



毎日は難しいかもしれませんが、これらを定期的に意識して食べるようにすることで、摂り過ぎた塩分を体の外に排出してあげると良いでしょう。


水をこまめに飲む

また、水をこまめに飲むこともオススメです。

水はむくみの原因となる老廃物を循環させ尿にして排泄してくれるからです。

普段、お茶やコーヒー、ジュースといったペットボトルを買うところを水に置き換えるだけでOKです。

今日から早速実践してみましょう。


自分でマッサージをする方法


顔のむくみは余分な水分や老廃物が停滞していることが原因なので、それらを流すために1日1回マッサージをすることもオススメです。


僕は下記の動画のマッサージを試したことがありますが、結構効果があります。

こんなに変わる!小顔マッサージ!ビフォーアフター【朝ルーティン】即効性あり



※注意
顔の皮膚はとてもデリケートなので、もしマッサージする時は下記のことを気をつけましょう。

マッサージをする時の注意事項

・清潔な手で行う
・保湿して行う
・強くやりすぎない



清潔な手で行う
顔の皮膚はデリケートなので、汚い手でマッサージをすると毛穴などから雑菌が入り肌荒れの原因になります。


保湿して行う
顔の皮膚はデリケートなので、保湿をせずに擦ると摩擦抵抗が強すぎて肌荒れの原因になります。
シミやシワになる可能性もあるので必ずローションや化粧水・乳液などを塗ってからマッサージしましょう。


強くやり過ぎない
『保湿して行う』で触れた通り、強い刺激はシミやシワの原因になります。また皮膚が伸びてしまったりすると顔のたるみの原因となり、逆効果になってしまうので気持ちいいくらいで止めておきましょう。


おすすめの商品
アルージェ モイスチャー ミストローション II (化粧水)

おすすめする理由

顔のマッサージをする際に肌を保湿するならこの商品です。

ミストタイプなので、さっと吹きかけるだけで顔全体を潤してくれます。
風呂上がりや顔が乾燥していると感じた時にも欠かせません。
製薬会社「全薬工業」が製造している化粧水なので安心して使用できます。



マッサージが続けられそうにない人向け


むくみが気になる人
むくみが気になる人

顔のむくみは気になるけど、忙しいから自分でマッサージを続けるのは難しそう・・・
なんか面倒くさいし・・・

大之助
大之助

その気持ちわかります!
忙しいと、ついつい適当になってしまいますよね。



そんな人には『エステに通う』という方法もあります!



これならお店に行って施術台で転がっていればプロがしっかりマッサージしてくれるので、面倒くささゼロで安心して顔のむくみを取ることができます。



「男がエステに通う」という行為に気が引ける人もいるかもしれません。

しかし、ダンディハウスなら男性専用のエステなのでそういった心配はありません。



ちなみに僕もダンディハウスに通っています!



顔のむくみが気になる人は『フェイススリム』というコースがオススメです

ダンディハウス公式HPより引用



フェイススリムの施術内容はこんな感じです↓

※施術内容の写真は全てダンディハウスの公式HPより引用しています。



この施術を体験してみたい方は下記のリンク先から申し込めばお得に施術をお試しできます。

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顔痩せ方法~顔のたるみ編~


顔のたるみの原因は表情筋という顔の筋肉の衰えが原因とお伝えしました。

つまり、顔の筋肉を鍛えれば顔のたるみは改善できます。

今日からできる!表情筋トレーニング


表情筋トレーニングは腹筋などと同じで継続しないと効果が得られません。

自分で実践する場合は下記の動画を参考にすると良いと思います。


自分も実践していますが、めちゃめちゃ効いているのが実感できます(笑)

【90秒】表情筋トレーニングで小顔に!頬のお肉を落としたい、たるみ解消やむくみ解消したい男性向けの顔痩せ筋トレをご紹介!フェイスラインの引き締め、頬の肉を落とすのも効果あり


※注意
肌が乾燥した状態でいきなり表情筋を鍛えようとすると、唇や肌が割けたりすることがあるので必ず保湿をしてから実践しましょう。


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おすすめする理由

表情筋を鍛える際に肌を保湿するならこの商品です。

ミストタイプなので、さっと吹きかけるだけで顔全体を潤してくれます。
風呂上がりや顔が乾燥していると感じた時にも欠かせません。
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表情筋トレーニングが継続できなさそうな人にオススメ!


顔がたるんできた人
顔がたるんできた人

身体の筋トレだってなかなか継続できないのに、顔の筋トレなんて継続できる気がしない・・・

大之助
大之助

その気持ちもすごくわかります。
忙しい上に、キツイ筋トレを継続するのって難しいですよね!



僕自身も全く同じで、自分でやる顔の筋トレはこれまで何度も挫折してきました。


『だけど何とか顔のたるみを改善したい!』


そう思って、今から2年前に通いだしたのがダンディハウスの「フェイシャルフィットネス」というコースです。


正直、このコースはめちゃめちゃ楽に表情筋をトレーニングできるので悩んでいる人にはすごくオススメです。

こちらも体験価格でお試しできるので、効果を実感してみてはいかがでしょう?


おすすめの商品

表情筋トレーニング
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フェイシャルフィットネスについては僕自身のレビュー記事も書いているので、施術内容やビフォーアフターが気になる方は下記から読んでみてください。

レビュー記事

会員が語る!ダンディハウスのフェイシャルフィットネス【効果と施術内容レビュー】




顔痩せ方法~顔の脂肪編~


先ほど上記でお伝えした「自分が太っていないか?」の確認をして、太っていた場合は顔に余分な脂肪がついている可能性が高いです。

顔の脂肪を落として、顔を小さくするためには3つやることがあります。

顔の脂肪を落として顔を小さくする際にやるべきこと

・ダイエットをする
・マッサージをする
・表情筋のトレーニングをする



顔の脂肪を落とす際にこれらの方法が効果的な理由は下記の通りです。



ダイエットをする理由

顔についた余分な脂肪を落とす際に一番効果的なのはダイエットをすることです。

身体全体の脂肪を減らせば、自然と顔についた余分な脂肪も減らすことができるからです。



おすすめの記事
ダイエットを検討している人にオススメの記事がコチラです。

【痩せたいと思ったら】知っておくべきダイエットの基礎知識





マッサージをする理由

太っている場合、顔の脂肪と合わせて顔がむくんでいる可能性があります。

太ってしまった原因として考えられることの1つに食生活の乱れがあるからです。

繰り返しになりますが、食生活が乱れていると顔がむくみやすくなります。

ですから、ダイエットと合わせて顔のマッサージも行うことで顔のむくみも改善できます。



おすすめの方法

①自分でやる場合
この記事で紹介した『顔のむくみを取り除く方法』を参考にする。

②エステを検討している場合
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表情筋のトレーニングをする理由

表情筋のトレーニングをする理由は、ダイエットやマッサージで顔の余分な脂肪や水分・老廃物が減少すると顔がたるむ可能性があるからです。

そこで、表情筋のトレーニングも実践することで顔を引き締めることでき、シュッとした顔を取り戻すことができます。



おすすめの方法

①自分でやる場合
この記事で紹介した『今日からできる!表情筋トレーニング』を参考にする。

②エステを検討している場合
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顔が太った男性が顔やせするには?(まとめ)


ここまで「顔が太った原因」と「顔痩せの方法」について解説してきました。

この記事の終わりに『顔痩せをする!』そう決意した時に一番大切なことをお伝えします。



それは、『続けられる方法を見つけて継続すること』です。

僕自身もこれまで色々な方法を試してきました。

顔痩せの本や動画を参考にしてみたり、美顔ローラーを使ってみたり。

しかし、僕にはそれらの方法を継続することができませんでした。



結局、顔痩せをするための方法は沢山あります。

そして、理にかなっているものであれば成果を出すことはできます。

しかし、成果を出すためには継続するしかありません。

つまり、自分が継続できる方法を見つけて継続するしかないのです。

僕の場合はその方法が『エステに通うこと』でした。

そして、今ではコンプレックスを解決することができました。


この記事があなたの継続できる方法を見つける一助になれたら幸いです。





大之助

都内在住マッチングアプリカメラマン。
普段はマッチングアプリを利用している人に向けてプロフィール写真の撮影やアドバイスをしています。

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