在宅勤務になってから運動していますか？
ある日スマホの歩数計を見て、毎日1000歩も歩いていないことに驚いた経験があるのは僕だけではないと思います。
在宅勤務では意識しないとすぐに運動不足になってしまうんですよね。
かと言って、毎日ジョギングするのはなんか気が引ける。
そんな人のために運動嫌いの僕でも継続できている、運動不足を解消するアイテムをご紹介します！
在宅勤務の運動不足を解消したおすすめグッズ【散歩編】
散歩の消費カロリーは歩く速度と距離によって変わります。
■ゆっくり歩く（時速3km)
体重(kg)×1.5×時間＝消費カロリー
■普通に歩く（時速3.5km）
体重(kg)×2×時間＝消費カロリー
■速く歩く（時速4km）
体重(kg)×4×時間=消費カロリー
※詳しく知りたい人は『歩数による消費カロリー計算』を参照。
散歩のメリットは辛くないことです。
ジョギングのように、途中で息が上がって苦しいとか、足やお腹も痛いといったことがありません。
散歩は非常に続けやすいのです。
しかし、ダイエットを考えると短時間では消費カロリーが少ないです。
消費カロリーを増やしたい場合は長時間やる必要があり、この時間が無駄だと感じてしまうと散歩が面倒に感じたりします。
そこで、散歩の時間を有効活用するアイテムを紹介します。
散歩が続けたくなるマストアイテム 一覧
■ Anker Soundcore Life P2 （ワイヤレスイヤホン）
参考価格:4,999円
・Amzon Music Unlimited(音楽聴き放題）
月額980円（30日間無料）
・Audible（オーディオブック）
月額1,500円（1冊無料）
色々試してみたのですが、結果的に「音楽を聴く」か「本を聴く」のが一番有意義だったのでこんなラインナップになっています。
この2つをできるだけ安く実現できるアイテムを紹介します。
散歩するならワイヤレスイヤホンが必須！コスパ最強ワイヤレス教えます。
運動するなら圧倒的にワイヤレスイヤホンの方が動きやすいです。
ただ、ワイヤレスイヤホンって少し高価なイメージありませんか？
そんな人におすすめしたいのがAnker社が製造している『Soundcore Life P2』です。
Soundocore Life P2ならワイヤレスイヤホンなのに4,999円という圧倒的な安さなのですが、音質が良いのが特徴です。
このイヤホンなら音質をよっぽど気にする人以外はまったく気にならないレベルで音楽が楽しめちゃいます。
防水機能付きなので汗や雨で濡れるくらいなら問題なく使えるので、運動をするときにおすすめです。
■ Soundcore Life P2 のレビュー記事はコチラから
Soundcore Life P2を選んだ理由と感想レビュー【Anker】
時間を無駄にしたくない人におすすめ Audibleで散歩しながら読書する
『いつでもどこでも耳さえあれば読書ができる。』
この力強い言葉に後押しされて散歩しながら読書をしています。
散歩のデメリットは時間がかかることです。
その時間を最大限有効活用する方法として見つけたのがAudibleでした。
Audibleを使えば、散歩の時間を無駄にすることなく知識を得ることができます。
上記のようなビジネス書も聞くことができるので、散歩時間のおともに最適です。
最初の1冊は無料で聞くことができるので、散歩時間を有効活用したい人は試してみてはいかがでしょうか？
■Audible公式HPはコチラ
音楽聴くならAmazon Music Unlimitedが一番お得
音楽のサブスクリプション（月額聴き放題）が流行り、いくつもの会社がサービスを展開しています。
正直、何万曲も音楽を聴くことはないと思うので、それであれば一番お得なサービスに入るのがいいと思って調べてみた結果、Amazon Music Unlimitedが一番お得でした。
というのも、月額料金はどこも同じで980円なのですがAmazon Music Unlimitedは『1ヶ月間無料キャンペーン』があるからです。
このキャンペーンを利用すれば本来は月額980円かかるサービスが無料で利用できてしまいます。
また、この30日以内に解約してもタダです。
気楽に試せるのでとりあえず登録してみるのはありだと思います。
■Amazon Music Unlimited公式HPはコチラから
在宅勤務の運動不足を解消したおすすめグッズ【自宅編】
自宅で手軽にできる運動も紹介します。
・ステップエクササイズ
・エクササイズバイク
自宅でできる運動ではあるのですが、どちらも散歩より消費カロリーが多いのが嬉しいところです。
ただ、これらの運動を黙々とやるのはちょっと辛いと思います。
そこで、気楽に継続できるようになるアイテムをご紹介します。
また、どちらの運動も器具が必要になるので散歩よりお金がかかります。
そこで、できるだけコスパの良い器具もご紹介します。
自宅の運動を気楽に継続できるようになるアイテム 一覧
■ Fire HD8 (タブレット)
参考価格:8980円
■ Soundcore Life P2（ワイヤレスイヤホン）
参考価格:4999円
■ U-NEXT（動画コンテンツ配信サービス）
31日間無料トライアル（無料期間終了後は月額1990円）
上記の3つを駆使することで
運動嫌いの僕は自宅でも運動を続けられるようになりました。
運動を目的にすると辛いですが、「映画やドラマを見るついでに運動する」にしてしまえば、気張らずに取り組むことができるのでおすすめです。
これを財布に優しく実現するための商品をご紹介します。
テレビよりタブレットが圧倒的に便利！高性能・高コスパのタブレットがコチラ
運動を継続するためにはいかに簡単に始められるかは重要です。
そのため運動のおともにするならテレビよりはタブレットの方が場所を選ばず使えるのでおすすめです。
しかし、タブレットって高いものは3万円とかするので簡単には手を出せないですよね。
そこで紹介したいのがAmazonが製造しているFire HD8（16GB)です。
これなら8980円でタブレットが手に入ってしまいます！
Amazonが電子書籍や動画配信などを普及させるため製造しているので、ほとんど採算度外視の価格で提供されてるみたい（笑）
格安だけどタブレットとしてのスペックは充分すぎます。
HD画質のディスプレイとドルビーオーディオスピーカーを搭載しており、動画配信アプリ系も普通に動作します。
16GBは容量少なめですが、SDカードで256GBまで追加できるので、とりあえず本体は最小容量で購入しといた方が安く購入できます。
U-NEXTなら映画不足の心配がいらない
公式HPのトップにある『ないエンタメがない』というキャッチコピーが印象的なこちらのサービス。そう断言するだけあって、映画、ドラマ、アニメなど最新作から名作まで、170,000本以上以上配信しています。
これなら毎日運動しながら見ていても、「見る映画がない！」という心配はありません。
そんなU-NEXTが実施している31日間無料トライアルを活用するとこんな特典がついてきます。
・見放題作品が31日間無料で視聴可能
※見放題作品は 140,000 本（2019 年 12 月時点）
・ 最新作品から600円分無料で視聴可能
※600円を超えた場合はプラスで支払いが必要
・70誌以上の雑誌が読み放題
ステップエクササイズ
消費カロリーだけを考えると、散歩より効率的なのがステップエクササイズです。
自宅でできるので、雨の日でも運動できるのが嬉しいです。
踏み台をひたすら上り下りするのだけなので若干退屈ではありますが、U-NEXTで毎回違う作品を観ながらやれば飽きることはありません。
開始から15分もすれば汗がジワっと広がります。
ダイエッターには心強い味方です。
3000円台ではじめられるステップエクササイズ
家で安価にカロリー消費をしたいのなら、エクササイズステップがおすすめです。
高さが三段階で調整できるので、自分の体力と相談しながら負荷が調節できます。
マット付なので、フローリングを傷つける心配がないのもありがたいです。
エクササイズバイク
体重kg×(体重1kgが1分間消費するカロリー)×時間(分)×補正係数
■ 体重1kgが1分間消費するカロリー
エアロバイク運動:0.0658kcal
時速10kmの場合:0.0800kcal
■補正係数
男性の場合
20代
1.00
30代
0.96
40代
0.94
女性の場合
20代
0.95
30代
0.87
40代
0.85
エクササイズバイクのメリットは消費カロリーの多さです。
例えば、65kgの20代男性が1時間エクササイズバイクを漕ぐと約256kcal消費散歩より圧倒的に効率が良いことがわかります。
その上、漕ぐだけで良いので今回紹介する運動のなかで一番簡単に消費カロリーを使うことができます。
しかし、エクササイズバイクのデメリットはマシーンが高価なところにあります。
そこで今回は2万円以下で高性能なエクササイズバイクをご紹介します。
2万円以下で高性能なエクササイズバイクはコレ
自宅でエクササイズバイクをしたいなら間違いなくこの商品。
このバイクは2万円以下なのに、心拍数計がついており、8段階の負担調節も可能です。
タブレットも置けるので映画を観ながら気楽にバイクを漕げちゃいます！
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